تماريين البوش اب والعقله والمتوازى

بسم الله الرحمن الرحيم

أحبتى فى الله رجال وفتيات المنتدى الكرماء أعضاءا وقراء ومشرفين .

نتوجه اليوم إلى جزئية هامة جدا فى حياة التدريب لدى الرياضى عامة .

وبالتحديد طرق تقوية الجذع العلوى خاصة والجسم عامة .

هذا البرنامج السهل البسيط يجب أن يكون يؤدى من قبل كل رياضى عامة .

ومن قبل كل لاعبى الووشو كونج فو خاصة .

لما يعود عليهم بالقوة والسرعة فى اللكمات والضربات العلوية بجانب تقوية

الجذع العلوى مما يؤدى إلى الصلابة فى الأشتباكات .

وأيضا هو برنامج رائع بأذن الله لكل من يعانى من مرض حب الظهور فهذا البرنامج

من شأنه أن يقوى ويجمل الجذع العلوى من الجسم البشرى .

وكما تعودنا أخوتى فى الله نأتى إلى قسم الأسئلة والأجوبة الخاصة بالبرنامج التدريبى

حتى نتلافى حدوث أى خطأ أثناء التدريب . وأيضا لكى نفهم ما نفعل .

س / ما الفائدة من هذه التمارين بأختصار شديد من فضلك ؟

ج / هذه التمارين من أهم تمارين تقوية الجذع العلوى فهى تتمثل فى تقوية هذه المناطق

بوجه خاص : المعصم - التراى سيبس - الباى سيبس - الريست - الكتف - الترابيس -

عضلات الظهر بجميع أقسامها - عضلات الصدر بمستوياتها - المجنص .

وبشكل عام تقوم بشد وثقل جميع أجزاء القسم كلها أثناء التدريب عليها .

س/ كيف لى أن أعرف تركيز التمرين فى تمارين الضغط أى البوش أب على المناطق التى

أريد التركيز عليها ؟ وبعد أذنك بأختصار ومش عايزين كلام كثير ؟

هناك عدة طرق أى أوضاع للتركيز على مناطق الجذع العلوى أثناء أداء تمرين الضغط وهى :

1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .

2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .

3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .

4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس .

ولكن فى كل وضع من هذه الأوضاع نكون نمرن الجذع العلوى عامة ولكن برتكيز أعلى

لهذه المناطق التى سبق وقمنا بشرحها .

س/ هل هنا أيضا نتبع سياسية التكرارات والمجاميع والثبات ؟

نعم فى كل أنواع تمارن الأطالات والتقويات نتبع هذه السياسية والسبب بسيط جدا جدا .

[B]أنا رجل ديموقراطى يعنى كلامى هو اللى يمشى .

نبدء فى تمرين الضغط أى البوش أب :

1 - التكرارت 10 مبتدء و 50 متمرس .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

نصل إلى تمرين العقلة :

1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

نصل إلى تمرين المتوازى :

1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

س/ أنا مبتدء - أنا غير منتظم فى التمرين - أنا أنقطعت عن التمرين فترة طويلة - كيف يمكن لى

عمل كل هذه المجموعات بهذه التكرارات لهذه التمارين كلها ؟

ج/ أخى فى الله أن هذه التمارين كثير ومتفرعة ومن غير المطلوب منك أن تفعلها كلها بهذا العدد .

ومن غير المطلوب منك فعلها كلها فى يوم واحد .

بل عليك التأسس والتدرج عليها بالتدريج وتقسيم مواعيد التدريب عليها وتحسين مستواك فيها

بالتدريج وليس من أول اسبوع ستسطيع فعل كل هذا لأن فعله كله يتطلب وقت كبير .

وبأذن الله تعالى نوفق جميعا فى مسعانا من تعليم الفنون القتالية بأستخدامها فى ما يرضى الله تعالى .

س / هل من الممكن أن تتكرم وتكف عن الثرثرة والكلام الكثير وتدخل فى التمارين ؟

ج / أعتذر أخى فى الله أن كنت أطلت عليك ولكن لابد لى من ذكر هذه المعلومات الهامة

حتى لا يؤذى أى متدرب على هذه التمارين .

نبدء على بركة الله تعالى .

تمارين الضغط أى البوش أب المستوى الأول .

تماريين البوش اب والعقله والمتوازى 521d439770

تماريين البوش اب والعقله والمتوازى 521d439770

تماريين البوش اب والعقله والمتوازى B962a328bc

تماريين البوش اب والعقله والمتوازى 845747857f

تماريين البوش اب والعقله والمتوازى 9c24e4ace4

ماشاءالله
موضوع كبييير اووووى

مشكوووور ياحسام

[b]